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Por objetivo · evidencia revisada el
Que suplementos sirven para las articulaciones
La respuesta corta. Lo que se sostiene con fuentes es corto: omega 3, unos 1,23 € al mes a la dosis de los estudios. Esta pagina lista 4 suplementos con evidencia para articulaciones, y 1 que se venden para esto y no hacen falta.
Aqui la evidencia es floja casi entera y conviene decirlo antes que nada: se habla de menos dolor, no de cartilago nuevo, y los efectos tardan meses.
Lo basico, y lo que cuesta
Omega 3
1,23 €al mes
250 mg diarios de EPA+DHA sumados como referencia general. Los usos a 2-3 g son otra cosa y llevan medico detras.
Mas barato a esa dosis: Mensan Omega 3 660 Mg 220 Perlas de Bulevip, 0,041 €/capsula.
1,23 € al mes en total, sumando omega 3 a una dosis efectiva al dia con el producto mas barato que llega a esa dosis. No es una recomendacion medica ni un plan: es lo que cuesta hoy, en las tiendas que compara esta web, lo que tiene fuentes detras.
Los 4 que tienen algo detras
Por nivel de evidencia y coste al mes
| Suplemento | Evidencia | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|---|
| Omega 3250 mg diarios de EPA+DHA sumados como referencia general. Los usos a 2-3 g son otra cosa y llevan medico detras. | Evidencia alta160 productos comparados · mejor nota: Mensan Omega 3 660 Mg 220 Perlas de Bulevip | Trigliceridos en sangre: -20 a -30 %EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. Ingesta adecuada de 250 mg diarios de EPA+DHA. | 1,23 € |
| MagnesioLo que falte para acercarse a los 375 mg del dia contando la comida, no el bote entero por defecto. | Evidencia media166 productos comparados · mejor nota: Santiveri Santiveres Cloruro de Magnesio 200 caps de PromoFarma | Funciones declaradas en la UE: musculo, sistema nervioso y cansancioReglamento (UE) 1169/2011 sobre la informacion alimentaria facilitada al consumidor, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Magnesio, 375 mg. | 1,61 € |
| Curcuma500 a 1000 mg de curcuminoides al dia, en dos tomas. | Evidencia media114 productos comparados · mejor nota: Cúrcuma con Jengibre y Pimienta Negra 1500mg | 1 Año de Suministro - 365 Comprimidos Veganos | con Curcuminoides y Gingeroles | Turmeric Complex con Piperina | Horbaach de Amazon | Dolor articular (artrosis de rodilla): mejora frente a placeboDaily JW, Yang M, Park S. Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729. Alrededor de 1000 mg/dia de curcuminoides en los ensayos incluidos. | 5,00 € |
| Colageno10 a 15 g de colageno hidrolizado o gelatina, con unos 50 mg de vitamina C. | Evidencia media171 productos comparados · mejor nota: HSN Raw Series Colágeno hidrolizado (bovino) en polvo 1Kg de HSN | Sintesis de colageno (marcador PINP en sangre): x2Shaw G et al. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136-143. 15 g de gelatina con vitamina C una hora antes del ejercicio. | 6,25 € |
Los 1 que te van a vender para esto
Evidencia baja, precio de suplemento
La mayoria se vende mucho mejor de lo que rinde: o el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o los estudios son pequenos y de parte.
| Suplemento | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|
| Glucosamina y condroitinaLa glucosamina y la condroitina son los suplementos articulares clasicos, y tambien los que peor han envejecido. | Dolor de rodilla en el conjunto del ensayo: sin diferenciaClegg DO et al. Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. N Engl J Med. 2006;354(8):795-808. 1500 mg de glucosamina y 1200 mg de condroitina; sin diferencia frente a placebo en el analisis principal. | 2,11 € |
Evidencia baja no es fraude. Es que el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o que los estudios que lo sostienen son pequenos, cortos o pagados por quien vende. Cada guia dice en que caso concreto si tiene sentido, que casi siempre existe y casi nunca es el de la persona que lo compra.
Preguntas sobre suplementos para articulaciones
Respondidas con los datos de esta pagina
- ¿Que suplementos tomar para articulaciones?
- Lo minimo defendible con fuentes son omega 3, que a la dosis de los estudios salen por 1,23 € al mes comprando el mas barato que llega a esa dosis. A partir de ahi, esta pagina lista otros 3 con evidencia detras, cada uno para un caso concreto.
- ¿Y glucosamina y condroitina?
- Glucosamina y condroitina tiene evidencia baja para esto: la mayoria se vende mucho mejor de lo que rinde: o el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o los estudios son pequenos y de parte. Se venden mucho para articulaciones y cada uno tiene su guia con las fuentes, para que la decision no dependa de lo que diga una etiqueta.
- ¿De donde salen estos precios?
- De los 4360 productos que esta web recoge en 20 tiendas espanolas, con precios del 2 de septiembre de 2026. El coste al mes es el de una dosis efectiva al dia durante 30 dias, con el producto mas barato que llega a esa dosis. La evidencia se reviso el 25 de agosto de 2026.
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