La coenzyme Q10 donne-t-elle de l’énergie ?

Elle participe réellement à la production d’énergie de la cellule, mais ce n’est pas la même chose que ressentir plus d’énergie en la prenant. La revue systématique sur la coenzyme Q10 et l’exercice chez des personnes en bonne santé ne conclut pas à une amélioration de la performance.

Sert-elle contre les douleurs musculaires des statines ?

C’est son usage le plus recommandé de bouche à oreille et la méta-analyse de six essais ne le soutient pas : ni moins de douleurs musculaires ni moins de créatine kinase, et aucune relation avec la dose. Tout changement de traitement par statines est décidé par le médecin prescripteur.

Ubiquinone ou ubiquinol ?

L’ubiquinol est la forme réduite et se vend comme mieux absorbé, à un prix nettement supérieur. L’essai qui a donné des résultats cliniques dans l’insuffisance cardiaque a utilisé l’ubiquinone, la forme bon marché. Payer le surcoût, c’est payer un avantage d’absorption, pas un résultat démontré.

Comment la prendre pour qu’elle soit absorbée ?

Avec un repas contenant des graisses, car c’est une molécule liposoluble. La prendre à jeun réduit ce qui arrive dans le sang.

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Coenzyme Q10 · Preuves faibles

À quoi sert la coenzyme Q10 et quels sont ses effets

La réponse courte. La coenzyme Q10 est une vraie pièce de la chaîne de production d’énergie de la cellule, d’où sa vente comme complément énergisant. Ses preuves solides se trouvent à un endroit très précis et très peu sportif : un essai chez des patients atteints d’insuffisance cardiaque chronique, où elle a réduit les événements cardiovasculaires graves et la mortalité sur deux ans. En dehors de cela, tout s’effondre. Pour les douleurs musculaires sous statines, la méta-analyse ne trouve aucun bénéfice. Et chez les personnes en bonne santé qui s’entraînent, la revue systématique ne conclut pas à une amélioration de la performance.

Les revues ne trouvent pas d’effet constant. Il figure ici parce qu’il se vend, pas parce qu’il fonctionne. Aucun chiffre de cette page n’est attribué à un produit précis : l’effet est celui de l’ingrédient et chaque nombre porte sa source à côté.

01 Ce qu’il fait et combien

Chaque ligne est un effet mesuré, avec le chiffre donné par l’étude et le numéro de la source. Là où les preuves ne donnent pas de chiffre, la colonne le dit au lieu d’inventer un pourcentage.

Effets de coenzyme Q10 avec leur source
Effet	Combien	Détail
Événements cardiovasculaires graves dans l’insuffisance cardiaque	15 % contre 26 %	Sur deux ans, chez des patients en insuffisance cardiaque modérée ou sévère sous traitement standard, avec 100 mg trois fois par jour. Ce sont les bonnes preuves de la coenzyme Q10, et elles viennent d’un contexte clinique, pas de la salle de sport. [1]
Mortalité toutes causes dans le même essai	10 % contre 18 %	Même étude, critère secondaire. Il faut souligner qu’il s’agit de patients sous traitement médical, pas de personnes en bonne santé en quête d’énergie. [1]
Douleurs musculaires sous statines	aucun bénéfice significatif	La méta-analyse de six essais avec 302 patients ne trouve d’effet ni sur la douleur ni sur la créatine kinase plasmatique, et aucune relation avec la dose. C’est l’usage le plus recommandé de bouche à oreille, et il ne tient pas. [2]
Performance chez les personnes en bonne santé	pas de conclusion d’amélioration	La revue systématique réunit treize études sur la coenzyme Q10 et l’exercice chez des sujets sains et conclut en parlant de propriétés bioénergétiques et antioxydantes, pas d’une amélioration démontrée de la performance. [3]

02 Comment le prendre

Dose. 100 mg trois fois par jour, c’est le schéma de l’essai dans l’insuffisance cardiaque. Les produits du marché apportent en général entre 30 et 200 mg par jour.
Quand. Avec un repas contenant des graisses, car elle est liposoluble.
Combien de temps avant de le remarquer. L’essai de cardiologie a mesuré à 16 semaines les critères à court terme, sans changement, et à 2 ans les critères cliniques, où il y en a eu.

Détails qui changent le résultat

Il existe deux formes : ubiquinone et ubiquinol. L’ubiquinol est vendu comme mieux absorbé et coûte nettement plus cher ; le grand essai aux résultats cliniques a utilisé l’ubiquinone.
Elle est liposoluble : la prendre à jeun, c’est gaspiller une partie du pot.
Elle interagit avec les anticoagulants de type warfarine. En cas de traitement, c’est au médecin de regarder.
Être indispensable dans la mitochondrie ne signifie pas qu’en ajouter améliore quoi que ce soit chez quelqu’un qui n’a pas de problème. C’est le même saut logique qu’avec la glutamine.

03 Quand c’est utile et quand ça ne l’est pas

Utile si

Sur indication médicale dans l’insuffisance cardiaque ou un autre tableau clinique. Là, la décision ne revient pas à un site de compléments.
En dehors de cela, aucun cas sportif ne justifie la dépense.

Inutile si

Comme complément énergisant pour s’entraîner ou contre la fatigue du quotidien.
Pour les douleurs musculaires sous statines, précisément là où la méta-analyse spécifique ne trouve aucun bénéfice.
En payant le surcoût de l’ubiquinol pour obtenir le résultat de l’essai, qui a été obtenu avec la forme bon marché.

04 Sources

Tous les chiffres ci-dessus viennent d’ici. Ce sont des prises de position de sociétés savantes, des méta-analyses et des revues relues par des pairs : si une affirmation ne peut pas se rattacher à l’une de ces lignes, elle n’est pas sur la page. Les références sont citées dans leur forme originale.

Mortensen SA et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO. JACC Heart Fail. 2014;2(6):641-649. 420 pacientes, 100 mg tres veces al dia sobre tratamiento estandar: el objetivo compuesto a 2 anos se alcanzo en el 15 % del grupo Q10 frente al 26 % del placebo (HR 0,50; IC 95 % 0,32-0,80), con mortalidad total del 10 % frente al 18 %. doi:10.1016/j.jchf.2014.06.008
Banach M et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24-34. Seis estudios, 302 pacientes: sin efecto significativo sobre el dolor muscular ni sobre la creatina quinasa plasmatica, y sin relacion dosis-respuesta. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
Sarmiento A et al. Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. Curr Drug Metab. 2016;17(4):345-358. Trece estudios incluidos; la revision concluye sobre propiedades bioenergeticas y antioxidantes, sin establecer una mejora del rendimiento. doi:10.2174/1389200216666151103115654

Ceci n’est pas un conseil médical. C’est ce que disent des études sur un ingrédient, pas un protocole pour vous. En cas de maladie, de traitement ou de grossesse, la décision revient à un professionnel de santé qui vous connaît.

Questions sur coenzyme Q10

Répondues avec les données de cette page

La coenzyme Q10 donne-t-elle de l’énergie ?: Elle participe réellement à la production d’énergie de la cellule, mais ce n’est pas la même chose que ressentir plus d’énergie en la prenant. La revue systématique sur la coenzyme Q10 et l’exercice chez des personnes en bonne santé ne conclut pas à une amélioration de la performance.
Sert-elle contre les douleurs musculaires des statines ?: C’est son usage le plus recommandé de bouche à oreille et la méta-analyse de six essais ne le soutient pas : ni moins de douleurs musculaires ni moins de créatine kinase, et aucune relation avec la dose. Tout changement de traitement par statines est décidé par le médecin prescripteur.
Ubiquinone ou ubiquinol ?: L’ubiquinol est la forme réduite et se vend comme mieux absorbé, à un prix nettement supérieur. L’essai qui a donné des résultats cliniques dans l’insuffisance cardiaque a utilisé l’ubiquinone, la forme bon marché. Payer le surcoût, c’est payer un avantage d’absorption, pas un résultat démontré.
Comment la prendre pour qu’elle soit absorbée ?: Avec un repas contenant des graisses, car c’est une molécule liposoluble. La prendre à jeun réduit ce qui arrive dans le sang.

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Les prix, à part des preuves

Cette page explique ce que fait coenzyme Q10 et ne cite volontairement aucune marque. Le comparatif est l’autre moitié : 44 produits de 6 boutiques dès 0,117 € à la gélule, triés par prix et selon le caractère vérifiable de leur certification.

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