La maca donne-t-elle de l’énergie ?

Aucune preuve sportive ne le soutient : l’essai chez des cyclistes inclus dans la revue n’a trouvé aucun effet. Elle ne contient pas non plus de stimulants. La sensation d’énergie décrite n’a pas été mesurée dans des essais contrôlés.

La maca augmente-t-elle la testostérone ?

Les revues systématiques évaluent des symptômes et des échelles de fonction sexuelle, pas une hausse hormonale démontrée. Lui prêter un effet sur la testostérone, c’est aller plus vite que les données.

Quelle différence entre maca jaune, rouge et noire ?

Le marketing leur attribue des fonctions différentes, mais il n’y a pas assez d’essais pour comparer les couleurs. Les revues ne séparent pas par variété car la matière disponible ne le permet pas.

Qu’est-ce que la maca gélatinisée ?

De la maca traitée par la chaleur pour éliminer une partie de l’amidon et la rendre plus digeste. Cela change la tolérance digestive, pas les preuves d’efficacité.

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Maca · Preuves faibles

À quoi sert la maca et ce que disent les preuves

La réponse courte. La maca est une plante andine vendue comme énergisant et comme aide pour la libido. Les deux revues systématiques existantes vont dans la même direction gênante : il y a quelques essais favorables, mais quatre études dans chaque cas, avec de petits échantillons et une qualité méthodologique limitée, et les revues elles-mêmes disent qu’on ne peut pas tirer de conclusions fermes. Ce n’est pas qu’il soit démontré qu’elle ne sert à rien : il n’y a pas assez de matière pour dire qu’elle sert. Et pour la performance sportive, rien ne la soutient.

Les revues ne trouvent pas d’effet constant. Il figure ici parce qu’il se vend, pas parce qu’il fonctionne. Aucun chiffre de cette page n’est attribué à un produit précis : l’effet est celui de l’ingrédient et chaque nombre porte sa source à côté.

01 Ce qu’il fait et combien

Chaque ligne est un effet mesuré, avec le chiffre donné par l’étude et le numéro de la source. Là où les preuves ne donnent pas de chiffre, la colonne le dit au lieu d’inventer un pourcentage.

Effets de maca avec leur source
Effet	Combien	Détail
Fonction sexuelle	preuves limitées	Quatre essais randomisés. Deux suggèrent un effet positif sur la dysfonction sexuelle ou le désir, un aussi chez des hommes souffrant de dysfonction érectile, et un autre chez des cyclistes en bonne santé ne trouve rien. La revue conclut que le nombre et la qualité des essais ne permettent pas de conclusions fermes. [1]
Symptômes de la ménopause	preuves limitées	Quatre essais, tous favorables selon les échelles utilisées, et le même avertissement : peu d’études, petits échantillons et qualité méthodologique limitée. La revue ajoute que la sécurité n’est pas démontrée non plus. [2]
Performance sportive	aucune preuve	Le seul essai chez des sportifs dans la revue, mené chez des cyclistes en bonne santé, n’a trouvé aucun effet. La maca se vend avec une image d’énergisant sans corpus de preuves sportives derrière. [1]
Effet hormonal	non démontré	On la dit adaptogène et on lui prête un équilibre hormonal. Les revues évaluent des symptômes et des échelles, pas un mécanisme hormonal établi chez l’humain. [2]

02 Comment le prendre

Dose. De 1,5 à 3 g par jour de racine en poudre, c’est l’usage courant sur le marché ; les essais utilisent des préparations et doses différentes, ce qui complique la comparaison.
Quand. Aucun moment étayé.
Combien de temps avant de le remarquer. Les essais examinés durent des semaines, en général entre six et douze.

Détails qui changent le résultat

Il existe de la maca jaune, rouge et noire, et le marketing leur attribue des fonctions différentes. Les revues ne séparent pas par couleur, faute d’essais suffisants.
Gélatinisée signifie traitée par la chaleur pour retirer l’amidon et la rendre plus digeste. C’est une question de tolérance, pas d’efficacité démontrée.
C’est un aliment à l’origine, et on en consomme au Pérou en quantités supérieures à celles d’une gélule.
La revue sur la ménopause avertit expressément que la sécurité n’est pas établie par de grands essais. Ce n’est pas dire qu’elle est dangereuse, mais c’est bon à savoir.

03 Quand c’est utile et quand ça ne l’est pas

Utile si

Comme aliment, dans un shake ou au petit-déjeuner, sans attendre d’effet précis.
Si vous voulez essayer quelque chose aux signaux favorables faibles pour la libido et que ce qui a des preuves solides est déjà couvert.

Inutile si

Comme énergisant pour s’entraîner : le seul essai chez des sportifs de la revue n’a trouvé aucun effet.
Comme traitement des symptômes de la ménopause ou d’une dysfonction sexuelle, des situations relevant d’une prise en charge médicale.
En attendant un effet hormonal, qui n’est pas établi chez l’humain.

04 Sources

Tous les chiffres ci-dessus viennent d’ici. Ce sont des prises de position de sociétés savantes, des méta-analyses et des revues relues par des pairs : si une affirmation ne peut pas se rattacher à l’une de ces lignes, elle n’est pas sur la page. Les références sont citées dans leur forme originale.

Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44. Cuatro ensayos aleatorizados: dos favorables en disfuncion o deseo sexual, uno favorable en disfuncion erectil y uno sin efecto en ciclistas sanos; el numero de ensayos, el tamano muestral y la calidad metodologica son demasiado limitados para conclusiones firmes. doi:10.1186/1472-6882-10-44
Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-233. Cuatro ensayos aleatorizados con efectos favorables por el indice de Kupperman y la escala climaterica de Greene, pero con muy pocos ensayos, muestras pequenas y calidad limitada; la seguridad tampoco esta demostrada. doi:10.1016/j.maturitas.2011.07.017

Ceci n’est pas un conseil médical. C’est ce que disent des études sur un ingrédient, pas un protocole pour vous. En cas de maladie, de traitement ou de grossesse, la décision revient à un professionnel de santé qui vous connaît.

Questions sur maca

Répondues avec les données de cette page

La maca donne-t-elle de l’énergie ?: Aucune preuve sportive ne le soutient : l’essai chez des cyclistes inclus dans la revue n’a trouvé aucun effet. Elle ne contient pas non plus de stimulants. La sensation d’énergie décrite n’a pas été mesurée dans des essais contrôlés.
La maca augmente-t-elle la testostérone ?: Les revues systématiques évaluent des symptômes et des échelles de fonction sexuelle, pas une hausse hormonale démontrée. Lui prêter un effet sur la testostérone, c’est aller plus vite que les données.
Quelle différence entre maca jaune, rouge et noire ?: Le marketing leur attribue des fonctions différentes, mais il n’y a pas assez d’essais pour comparer les couleurs. Les revues ne séparent pas par variété car la matière disponible ne le permet pas.
Qu’est-ce que la maca gélatinisée ?: De la maca traitée par la chaleur pour éliminer une partie de l’amidon et la rendre plus digeste. Cela change la tolérance digestive, pas les preuves d’efficacité.

Et maintenant, lequel acheter

Les prix, à part des preuves

Cette page explique ce que fait maca et ne cite volontairement aucune marque. Le comparatif est l’autre moitié : 33 produits de 5 boutiques dès 0,050 € à la gélule, triés par prix et selon le caractère vérifiable de leur certification.

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