Le tribulus augmente-t-il la testostérone ?

Pas chez l’humain. Un essai à 10 et 20 mg par kilo par jour pendant quatre semaines n’a modifié ni la testostérone, ni l’androstènedione, ni l’hormone lutéinisante face au placebo, et une revue systématique de onze travaux conclut qu’il est inefficace pour l’élever et que les allégations marketing ne sont pas fondées.

Alors pourquoi certains disent-ils le ressentir ?

Parce qu’il est presque toujours pris dans une formule à plusieurs ingrédients, pendant une période où l’on s’entraîne et mange mieux. La revue suggère que les effets observés pourraient passer par la voie du monoxyde d’azote plutôt que par les hormones.

Le tribulus peut-il rendre un contrôle antidopage positif ?

L’essai chez des rugbymen d’élite a mesuré le rapport testostérone/épitestostérone urinaire précisément pour cette question, et ne l’a pas modifié. Cela dit, le vrai risque de tout complément pour un sportif licencié est la contamination du pot, que couvre un label d’analyse par lot.

Sert-il pour la libido ?

C’est son usage traditionnel et la raison de sa réputation d’herbe aphrodisiaque, mais la revue systématique ne trouve pas de soutien suffisant chez l’humain. Avec un vrai problème de fonction sexuelle, ce qu’il faut, c’est une consultation médicale.

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Tribulus · Preuves faibles

À quoi sert le tribulus et ce que disent les preuves

La réponse courte. Le tribulus se vend pour augmenter la testostérone, et c’est exactement l’affirmation que les preuves ne soutiennent pas. Un essai a mesuré testostérone, androstènedione et hormone lutéinisante chez des hommes jeunes pendant quatre semaines et n’a trouvé aucune différence face au placebo. Un essai chez des rugbymen d’élite n’a trouvé ni plus de force ni plus de masse maigre que le placebo. Et une revue systématique conclut que les allégations commerciales sur la testostérone ne sont pas fondées. C’est l’un des cas les plus nets du site : la promesse et la donnée vont dans des directions opposées.

Les revues ne trouvent pas d’effet constant. Il figure ici parce qu’il se vend, pas parce qu’il fonctionne. Aucun chiffre de cette page n’est attribué à un produit précis : l’effet est celui de l’ingrédient et chaque nombre porte sa source à côté.

01 Ce qu’il fait et combien

Chaque ligne est un effet mesuré, avec le chiffre donné par l’étude et le numéro de la source. Là où les preuves ne donnent pas de chiffre, la colonne le dit au lieu d’inventer un pourcentage.

Effets de tribulus avec leur source
Effet	Combien	Détail
Testostérone sanguine	aucun changement	Avec 10 et 20 mg par kilo par jour pendant quatre semaines chez des hommes jeunes, ni la testostérone, ni l’androstènedione, ni l’hormone lutéinisante ne se sont écartées du groupe témoin. Toutes les valeurs sont restées dans la norme. [1]
Force après cinq semaines	aucune différence	Chez des rugbymen d’élite en présaison de musculation, la force a augmenté, mais autant avec le tribulus qu’avec le placebo. Ce qui l’a fait bouger, c’est l’entraînement. [2]
Masse maigre	aucune différence	Même essai, même résultat : pas de différence entre groupes. Les gains rapides annoncés par certains fabricants ne sont pas apparus. [2]
Testostérone chez l’humain (revue)	aucun effet	La revue systématique réunit onze travaux et conclut que le tribulus est inefficace pour élever la testostérone chez l’humain, et que les allégations commerciales ne sont donc pas fondées. [3]
Risque de contrôle positif	sans modifier le rapport T/E	L’essai chez les rugbymen a mesuré expressément le rapport testostérone/épitestostérone urinaire et ne l’a pas modifié. La crainte d’un contrôle positif en le prenant ne s’y est pas confirmée. [2]

02 Comment le prendre

Dose. 10 à 20 mg par kilo par jour en trois prises, ou 450 mg d’extrait par jour, les schémas des essais.
Quand. Aucun moment étayé, car il n’y a pas d’effet à optimiser.
Combien de temps avant de le remarquer. Les essais sont allés jusqu’à quatre et cinq semaines sans trouver de différence.

Détails qui changent le résultat

Les étiquettes mettent souvent en avant le pourcentage de saponines. Rien ne montre qu’un pourcentage plus élevé produise un effet hormonal, car il n’y a pas d’effet hormonal à amplifier.
La revue suggère que les effets physiologiques observés pourraient venir de la libération de monoxyde d’azote, pas de la testostérone.
Quand un effet apparaît chez l’humain, c’est dans des formules combinées, où l’on ne peut pas savoir quel ingrédient en est la cause.
Un produit vendu comme précurseur hormonal qui ne fait pas bouger les hormones n’est pas un mauvais produit : c’est un produit qui ne fait pas ce que dit l’emballage.

03 Quand c’est utile et quand ça ne l’est pas

Utile si

Aucun cas sportif ne justifie la dépense au vu des preuves disponibles.
Avec un vrai problème hormonal ou de fonction sexuelle, la voie est une consultation médicale et une prise de sang, pas une gélule d’herboristerie.

Inutile si

Pour augmenter la testostérone : c’est l’affirmation que les preuves contredisent le plus directement.
Pour gagner force ou masse musculaire en présaison, là où l’essai chez les sportifs d’élite n’a rien vu.
Comme alternative à regarder sommeil, alimentation et charge d’entraînement, là où la performance bouge vraiment.

04 Sources

Tous les chiffres ci-dessus viennent d’ici. Ce sont des prises de position de sociétés savantes, des méta-analyses et des revues relues par des pairs : si une affirmation ne peut pas se rattacher à l’une de ces lignes, elle n’est pas sur la page. Les références sont citées dans leur forme originale.

Neychev VK, Mitev VI. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. J Ethnopharmacol. 2005;101(1-3):319-323. 21 hombres de 20 a 36 anos, 10 y 20 mg/kg/dia durante 4 semanas: sin diferencias significativas frente a control en testosterona, androstenediona ni hormona luteinizante. doi:10.1016/j.jep.2005.05.017
Rogerson S et al. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007;21(2):348-353. 22 jugadores, 450 mg/dia durante 5 semanas: fuerza y masa libre de grasa aumentaron sin diferencias entre grupos; el cociente testosterona/epitestosterona en orina no se altero. doi:10.1519/R-18395.1
Qureshi A, Naughton DP, Petroczi A. A Systematic Review on the Herbal Extract Tribulus terrestris and the Roots of its Putative Aphrodisiac and Performance Enhancing Effect. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79. Once estudios incluidos: la evidencia disponible indica que el tribulus es ineficaz para aumentar la testosterona en humanos y las afirmaciones comerciales no estan fundamentadas. doi:10.3109/19390211.2014.887602

Ceci n’est pas un conseil médical. C’est ce que disent des études sur un ingrédient, pas un protocole pour vous. En cas de maladie, de traitement ou de grossesse, la décision revient à un professionnel de santé qui vous connaît.

Questions sur tribulus

Répondues avec les données de cette page

Le tribulus augmente-t-il la testostérone ?: Pas chez l’humain. Un essai à 10 et 20 mg par kilo par jour pendant quatre semaines n’a modifié ni la testostérone, ni l’androstènedione, ni l’hormone lutéinisante face au placebo, et une revue systématique de onze travaux conclut qu’il est inefficace pour l’élever et que les allégations marketing ne sont pas fondées.
Alors pourquoi certains disent-ils le ressentir ?: Parce qu’il est presque toujours pris dans une formule à plusieurs ingrédients, pendant une période où l’on s’entraîne et mange mieux. La revue suggère que les effets observés pourraient passer par la voie du monoxyde d’azote plutôt que par les hormones.
Le tribulus peut-il rendre un contrôle antidopage positif ?: L’essai chez des rugbymen d’élite a mesuré le rapport testostérone/épitestostérone urinaire précisément pour cette question, et ne l’a pas modifié. Cela dit, le vrai risque de tout complément pour un sportif licencié est la contamination du pot, que couvre un label d’analyse par lot.
Sert-il pour la libido ?: C’est son usage traditionnel et la raison de sa réputation d’herbe aphrodisiaque, mais la revue systématique ne trouve pas de soutien suffisant chez l’humain. Avec un vrai problème de fonction sexuelle, ce qu’il faut, c’est une consultation médicale.

Et maintenant, lequel acheter

Les prix, à part des preuves

Cette page explique ce que fait tribulus et ne cite volontairement aucune marque. Le comparatif est l’autre moitié : 24 produits de 4 boutiques dès 0,036 € à la gélule, triés par prix et selon le caractère vérifiable de leur certification.

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