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Quels compléments ont du sens pour la santé générale
La réponse courte. Ce qui tient avec des sources est court : oméga 3 et vitamine d, environ 1,22 € par mois à la dose des études. Cette page liste 7 compléments avec des preuves pour cet objectif, et 1 vendus pour cela dont on n’a pas besoin.
Sans carence, pas d’effet : un complément ne sert ici que s’il comble un manque laissé par l’alimentation ou le soleil. C’est pourquoi ceux qui ont du sens sont peu nombreux et très précis.
† Certains liens sont affiliés — ils ne changent pas le classement
Certains liens vers les boutiques sont affiliés : si vous achetez, ce site peut toucher une commission, sans surcoût pour vous. Cela ne change rien au classement : le score est calculé avant et sans regarder ces liens, et les produits sans programme d'affiliation apparaissent exactement pareil. Comment il est calculé.
L’essentiel, et ce que ça coûte
Oméga 3
1,22 €par mois
250 mg par jour d’EPA+DHA réunis comme référence générale. Les usages à 2-3 g sont autre chose et se font avec un médecin.
Le moins cher à cette dose : Mensan Omega 3 660 Mg 220 Perlas chez Bulevip, 0,041 €/gélule.
Vitamine D
—par mois
Celle qui correspond à votre prise de sang. Les présentations courantes vont de 1000 à 4000 UI.
1,22 € par mois au total, en additionnant oméga 3 à une dose efficace par jour avec le produit le moins cher qui atteint cette dose. Ce n’est ni une recommandation médicale ni un plan : c’est ce que coûte aujourd’hui, dans les boutiques comparées, ce qui a des sources.
Les 7 qui ont quelque chose derrière
Par niveau de preuve et coût mensuel
| Complément | Preuves | Ce qui a été mesuré | Par mois |
|---|---|---|---|
| Oméga 3250 mg par jour d’EPA+DHA réunis comme référence générale. Les usages à 2-3 g sont autre chose et se font avec un médecin. | Preuves solides152 produits comparés · meilleure note : Mensan Omega 3 660 Mg 220 Perlas chez Bulevip | Triglycérides sanguins: -20 à -30 %EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. Ingesta adecuada de 250 mg diarios de EPA+DHA. | 1,22 € |
| Vitamine C80 mg couvrent la valeur de référence ; les présentations courantes vont de 500 à 1000 mg. | Preuves solides127 produits comparés · meilleure note : Vitamina C 1000mg - 365 cápsulas - Suave para el estómago y sin ácido - Refuerza el sistema inmunitario y el metabolismo energético - Probado en laboratorio chez Amazon | Fonctions autorisées dans l’UE: collagène, immunité, fer et fatigueReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina C, 80 mg. | 1,65 € |
| Vitamine B12Chez les végans, l’usage courant est une forte dose hebdomadaire ou une dose quotidienne plus faible. À ajuster avec la personne qui suit votre cas. | Preuves solides106 produits comparés · meilleure note : Vitamina B12 500 µg con Ácido Fólico – 400 Comprimidos chez Amazon | Fonctions autorisées dans l’UE: globules rouges, énergie et fatigueReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina B12, 2,5 microgramos. | pas de dose publiée |
| ZincAutour de la valeur de référence de 10 mg, en comptant ce qu’apporte déjà l’alimentation. | Preuves moyennes81 produits comparés · meilleure note : Vitaminalia Gluconato de zinc (25mg zinc) 365 tabletas chez HSN | Fonctions autorisées dans l’UE: immunité, cellules et testostérone normaleReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Zinc, 10 mg. | 2,87 € |
| FerCelle qu’indiquera la personne qui a vu votre prise de sang. La valeur de référence d’étiquetage est de 14 mg. | Preuves moyennes101 produits comparés · meilleure note : Zumub Hierro 200 comprimidos (2x 100) chez Zumub | Fonctions autorisées dans l’UE: globules rouges, oxygène et fatigueReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Hierro, 14 mg. | 5,99 € |
| Vitamine DCelle qui correspond à votre prise de sang. Les présentations courantes vont de 1000 à 4000 UI. | Preuves moyennes137 produits comparés · meilleure note : Vitamina D3-4000 UI – Alta Concentración – Cura de 6 Meses | Defensas - Inmunidad y Salud Ósea - 365 Comprimidos - Bienestar Diario Para Todo El Año Con Vitaminas y Minerales - Vitavea chez Amazon | Fonctions autorisées dans l’UE: os, muscle et immunitéReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina D, 5 microgramos. | pas de dose publiée |
| ProbiotiquesCelle de l’essai de cette souche. En général, entre un milliard et cent milliards d’UFC par jour. | Preuves moyennes107 produits comparés · meilleure note : Sotya Carbón Activado con Probióticos 90caps chez PromoFarma | Ce qui compte: la souche, pas le genreJager R et al. ISSN position stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16:62. Los efectos son especificos de cepa; dosis habituales de 10^9 a 10^11 UFC al dia. | pas de dose publiée |
Les 1 qu’on va vous vendre pour cela
Preuves faibles, prix de complément
Les revues ne trouvent pas d’effet constant. Il figure ici parce qu’il se vend, pas parce qu’il fonctionne.
| Complément | Ce qui a été mesuré | Par mois |
|---|---|---|
| MultivitaminesUne multivitamine corrige des carences ; elle n’améliore pas la performance de qui n’en a pas. | Performance sans carence: aucun effetKerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. Los micronutrientes solo mejoran el rendimiento cuando corrigen un deficit previo. | pas de dose publiée |
Preuves faibles ne veut pas dire fraude. Cela veut dire que l’effet n’apparaît pas quand l’alimentation comble déjà le manque, ou que les études qui le soutiennent sont petites, courtes ou payées par le vendeur. Chaque guide dit dans quel cas précis il a du sens, un cas qui existe presque toujours et n’est presque jamais celui de l’acheteur.
Questions sur les compléments pour : santé générale
Répondues avec les données de cette page
- Quels compléments prendre pour santé générale ?
- Le minimum défendable avec des sources, c’est oméga 3 et vitamine d, qui à la dose des études revient à 1,22 € par mois en achetant le moins cher qui atteint cette dose. Au-delà, cette page en liste 5 autres avec des preuves derrière, chacun pour un cas précis.
- Et multivitamines ?
- Multivitamines a des preuves faibles pour cela : Les revues ne trouvent pas d’effet constant. Il figure ici parce qu’il se vend, pas parce qu’il fonctionne. Ils se vendent beaucoup pour cet objectif et chacun a son guide avec les sources, pour que la décision ne dépende pas d’une étiquette.
- D’où viennent ces prix ?
- Des 4065 produits que ce site relève dans 19 boutiques espagnoles, avec les prix du 15 octobre 2026. Le coût mensuel est celui d’une dose efficace par jour pendant 30 jours, avec le produit le moins cher qui atteint cette dose. Les preuves ont été relues le 4 septembre 2026.
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