Accueil / Ce qui marche / Perdre du gras
Par objectif · preuves relues le
Quels compléments aident à perdre du gras (et lesquels non)
La réponse courte. Ce qui tient avec des sources est court : protéine whey (concentrée) et créatine, environ 17,70 € par mois à la dose des études. Cette page liste 4 compléments avec des preuves pour cet objectif, et 3 vendus pour cela dont on n’a pas besoin.
C’est l’objectif avec le plus de poudre aux yeux au mètre carré. Ce qui a des preuves ne brûle pas de gras : cela préserve le muscle quand on mange moins et aide à s’entraîner aussi dur avec moins d’énergie.
† Certains liens sont affiliés — ils ne changent pas le classement
Certains liens vers les boutiques sont affiliés : si vous achetez, ce site peut toucher une commission, sans surcoût pour vous. Cela ne change rien au classement : le score est calculé avant et sans regarder ces liens, et les produits sans programme d'affiliation apparaissent exactement pareil. Comment il est calculé.
L’essentiel, et ce que ça coûte
Protéine whey (concentrée)
16,90 €par mois
20 à 40 g par prise. Ce qui compte, c’est le total du jour : 1,4 à 2,0 g par kilo de poids.
Le moins cher à cette dose : HSN Sport Series Evobasic whey 2Kg chez HSN, 20,00 €/kg.
Créatine
0,80 €par mois
3 à 5 g par jour, tous les jours, entraînement ou pas.
Le moins cher à cette dose : Firm Foods Creatina 2 kg (2x 1 kg) chez Zumub, 8,95 €/kg.
17,70 € par mois au total, en additionnant protéine whey (concentrée) et créatine à une dose efficace par jour avec le produit le moins cher qui atteint cette dose. Ce n’est ni une recommandation médicale ni un plan : c’est ce que coûte aujourd’hui, dans les boutiques comparées, ce qui a des sources.
Les 4 qui ont quelque chose derrière
Par niveau de preuve et coût mensuel
| Complément | Preuves | Ce qui a été mesuré | Par mois |
|---|---|---|---|
| Caféine3 à 6 mg par kilo de poids, 30 à 60 minutes avant. | Preuves solides86 produits comparés · meilleure note : Cafeína - 500 Comprimidos - 200 mg por Comprimido chez Amazon | Endurance: là où elle marche le mieuxGuest NS et al. ISSN position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:1. Dosis ergogenica de 3-6 mg/kg, 30-60 minutos antes; sin beneficio adicional por encima de 9 mg/kg. | 0,76 € |
| Créatine3 à 5 g par jour, tous les jours, entraînement ou pas. | Preuves solides223 produits comparés · meilleure note : Firm Foods Creatina 2 kg (2x 1 kg) chez Zumub | Force maximale et puissance: +5 à 15 %Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. | 0,80 € |
| Protéine whey (concentrée)20 à 40 g par prise. Ce qui compte, c’est le total du jour : 1,4 à 2,0 g par kilo de poids. | Preuves solides251 produits comparés · meilleure note : HSN Raw Series 100% Whey protein concentrate 2Kg chez HSN | Force (1RM): +2,49 kgMorton RW et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. 49 estudios, 1863 participantes. | 16,90 € |
| Protéine whey isolate20 à 40 g par prise ; le total du jour reste de 1,4 à 2,0 g par kilo. | Preuves solides182 produits comparés · meilleure note : Bulk Whey Protein Isolate, Sin sabores añadidos, 1 kg chez Amazon | Lactose: quasi nulde Wit JN. Nutritional and functional characteristics of whey proteins in food products. J Dairy Sci. 1998;81(3):597-608. Los aislados parten del 90 % de proteina y los concentrados comerciales van del 35 % al 80 %. | 18,40 € |
Les 3 qu’on va vous vendre pour cela
Preuves faibles, prix de complément
Les revues ne trouvent pas d’effet constant. Il figure ici parce qu’il se vend, pas parce qu’il fonctionne.
| Complément | Ce qui a été mesuré | Par mois |
|---|---|---|
| L-carnitineLa carnitine transporte les acides gras à l’intérieur de la mitochondrie, et de ce fait biochimique est née l’idée qu’en prendre brûle du gras. | Perte de gras: aucun effet constantKerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. La L-carnitina figura entre los suplementos con evidencia limitada o mixta; 2-4 g diarios son la dosis habitual de los estudios. | 3,08 € |
| GlutamineLa glutamine est l’acide aminé le plus abondant du corps, utilisé par le muscle et l’intestin. | Performance sportive: aucun effet démontréKerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. La glutamina aparece entre los suplementos con evidencia limitada o nula. | 2,47 € |
| BCAALes BCAA sont trois acides aminés : leucine, isoleucine et valine. | Synthèse protéique musculaire: ne la soutiennent pas seulsWolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:30. | 2,62 € |
Preuves faibles ne veut pas dire fraude. Cela veut dire que l’effet n’apparaît pas quand l’alimentation comble déjà le manque, ou que les études qui le soutiennent sont petites, courtes ou payées par le vendeur. Chaque guide dit dans quel cas précis il a du sens, un cas qui existe presque toujours et n’est presque jamais celui de l’acheteur.
Questions sur les compléments pour : perdre du gras
Répondues avec les données de cette page
- Quels compléments prendre pour perdre du gras ?
- Le minimum défendable avec des sources, c’est protéine whey (concentrée) et créatine, qui à la dose des études revient à 17,70 € par mois en achetant le moins cher qui atteint cette dose. Au-delà, cette page en liste 2 autres avec des preuves derrière, chacun pour un cas précis.
- Et l-carnitine, glutamine, bcaa ?
- L-carnitine, Glutamine, BCAA ont des preuves faibles pour cela : Les revues ne trouvent pas d’effet constant. Il figure ici parce qu’il se vend, pas parce qu’il fonctionne. Ils se vendent beaucoup pour cet objectif et chacun a son guide avec les sources, pour que la décision ne dépende pas d’une étiquette.
- D’où viennent ces prix ?
- Des 4065 produits que ce site relève dans 19 boutiques espagnoles, avec les prix du 15 octobre 2026. Le coût mensuel est celui d’une dose efficace par jour pendant 30 jours, avec le produit le moins cher qui atteint cette dose. Les preuves ont été relues le 4 septembre 2026.
Autres objectifs
La même liste, une autre question