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Qué suplementos ayudan a dormir mejor y con el estrés
La respuesta corta. Lo que se sostiene con fuentes es corto: melatonina, unos 0,72 € al mes a la dosis de los estudios. Esta página lista 3 suplementos con evidencia para descanso y estrés, y 1 que se venden para esto y no hacen falta.
Dormir mal no se arregla con un bote, pero dos de estos tienen efecto medido y barato. El resto de lo que se vende en esta estantería es un multivitamínico con nombre de noche.
† Algunos enlaces son de afiliado — no cambian el orden
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Lo básico, y lo que cuesta
Melatonina
0,72 €al mes
1 mg. Subir a 3, 5 o 10 mg no mejora el efecto y aumenta el aturdimiento al día siguiente.
Más barato a esa dosis: Melatonina 1,95 mg PURA - 500 Comprimidos de Amazon, 0,024 €/cápsula.
0,72 € al mes en total, sumando melatonina a una dosis efectiva al día con el producto más barato que llega a esa dosis. No es una recomendación médica ni un plan: es lo que cuesta hoy, en las tiendas que compara esta web, lo que tiene fuentes detrás.
Los 3 que tienen algo detrás
Por nivel de evidencia y coste al mes
| Suplemento | Evidencia | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|---|
| Melatonina1 mg. Subir a 3, 5 o 10 mg no mejora el efecto y aumenta el aturdimiento al día siguiente. | Evidencia alta118 productos comparados · mejor nota: Melatonina 365 Tabletas (1 Año de suministro) - Complemento de melatonina pura para jet lag e insomnio - Alta dosis para calidad de sueño - Probado en laboratorio de Amazon | Tiempo en dormirse: unos minutos menosReglamento (UE) 432/2012 de la Comisión: lista de declaraciones autorizadas. La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño; condición de uso: 1 mg por porción, poco antes de acostarse. | 0,72 € |
| MagnesioLo que falte para acercarse a los 375 mg del día contando la comida, no el bote entero por defecto. | Evidencia media156 productos comparados · mejor nota: Santiveri Santiveres Cloruro de Magnesio 200 caps de PromoFarma | Funciones declaradas en la UE: músculo, sistema nervioso y cansancioReglamento (UE) 1169/2011 sobre la información alimentaria facilitada al consumidor, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Magnesio, 375 mg. | 1,61 € |
| Ashwagandha300 a 600 mg diarios de extracto estandarizado, repartidos o en una toma. | Evidencia media120 productos comparados · mejor nota: Ashwagandha en Comprimidos 2000 mg | 6 Meses de Suminstro - 365 Comprimidos Veganos | Withania Somnifera | Alta Potencia | Formato Ahorro | Horbaach de Amazon | Estrés percibido: mejora frente a placeboPratte MA et al. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. | 7,24 € |
Los 1 que te van a vender para esto
Evidencia baja, precio de suplemento
Las revisiones no encuentran un efecto consistente. Se lista porque se vende, no porque funcione.
| Suplemento | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|
| ZMAEl ZMA no es un ingrediente: es una fórmula concreta de zinc, magnesio y vitamina B6 que se popularizo como potenciador hormonal. | Testosterona en deportistas entrenados: sin cambiosWilborn CD et al. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) supplementation on training adaptations and markers of anabolism and catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004;1(2):12-20. Sin cambios en testosterona ni en las adaptaciones al entrenamiento frente a placebo. | sin dosis publicada |
Evidencia baja no es fraude. Es que el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o que los estudios que lo sostienen son pequeños, cortos o pagados por quien vende. Cada guía dice en que caso concreto si tiene sentido, que casi siempre existe y casi nunca es el de la persona que lo compra.
Preguntas sobre suplementos para descanso y estrés
Respondidas con los datos de esta página
¿Qué suplementos tomar para descanso y estrés?
Lo mínimo defendible con fuentes son melatonina, que a la dosis de los estudios salen por 0,72 € al mes comprando el más barato que llega a esa dosis. A partir de ahí, esta página lista otros 2 con evidencia detrás, cada uno para un caso concreto.
¿Y zma?
ZMA tiene evidencia baja para esto: Las revisiones no encuentran un efecto consistente. Se lista porque se vende, no porque funcione. Se venden mucho para descanso y estrés y cada uno tiene su guía con las fuentes, para que la decisión no dependa de lo que diga una etiqueta.
¿De donde salen estos precios?
De los 4113 productos que esta web recoge en 19 tiendas españolas, con precios del 31 de octubre de 2026. El coste al mes es el de una dosis efectiva al día durante 30 días, con el producto más barato que llega a esa dosis. La evidencia se reviso el 4 de septiembre de 2026.
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