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Acido hialuronico · Evidencia baja
Para que sirve el acido hialuronico oral
La respuesta corta. El acido hialuronico es una molecula real del cuerpo, abundante en la piel y en el liquido de las articulaciones. El problema del suplemento oral es el de siempre: que este dentro no implica que tragarlo lo reponga donde hace falta. Hay un ensayo de doce semanas con 120 mg diarios donde el grupo de alto peso molecular mejoro las arrugas frente a placebo, y una revision que reune ensayos sobre dolor de rodilla con resultados favorables. Son estudios pequenos, buena parte de ellos hechos en Japon y ligados a fabricantes, y eso hay que decirlo al lado del dato.
Las revisiones no encuentran un efecto consistente. Se lista porque se vende, no porque funcione. Ninguna cifra de esta pagina se atribuye a un producto concreto: el efecto es del ingrediente y cada numero lleva su fuente al lado.
01 Que hace y cuanto
Cada fila es un efecto medido, con la cifra que da el estudio y el numero de la fuente. Donde la evidencia no da una cifra, la columna lo dice en vez de inventarse un porcentaje.
| Efecto | Cuanto | Detalle |
|---|---|---|
| Arrugas de patas de gallo | mejora a 8 semanas | Con 120 mg diarios, el grupo de hialuronico de 300 kDa mostro arrugas significativamente menores que placebo a partir de las 8 semanas. Sesenta sujetos repartidos en tres grupos: unos veinte por grupo. [1] |
| Brillo y flexibilidad de la piel | mejora en todos los grupos | A las 12 semanas mejoraron frente al inicio en todos los grupos, incluido el placebo. Es la parte del ensayo que conviene leer con calma: mejorar respecto a uno mismo no es mejorar respecto al placebo. [1] |
| Dolor de rodilla | resultados favorables | La revision reune ensayos aleatorizados doble ciego con placebo sobre dolor de rodilla, derrame o inflamacion sinovial y fuerza muscular de la rodilla. Es una revision narrativa, no un metaanalisis con una cifra agrupada. [2] |
| Peso molecular | 2 kDa y 300 kDa | Los dos se ensayaron y el de 300 kDa fue el que se separo del placebo en arrugas. Casi ninguna etiqueta del mercado declara el peso molecular, asi que casi nunca se puede saber si el bote se parece al del ensayo. [1] |
02 Como se toma
- Dosis. 120 mg al dia, que es la dosis del ensayo de piel.
- Cuando. No hay un momento con respaldo. En el ensayo se tomo a diario.
- Cuanto tarda en notarse. 8 semanas para la diferencia frente a placebo en arrugas; el ensayo duro 12.
Detalles que cambian el resultado
- El hialuronico inyectado en la articulacion o en la piel es otra cosa, con otra evidencia y otro contexto: son procedimientos medicos, no un bote.
- Casi ningun producto declara el peso molecular, que es justo la variable que separo los grupos en el ensayo de arrugas.
- Los ensayos son pequenos y buena parte del cuerpo de evidencia procede de grupos vinculados a fabricantes japoneses. No invalida los datos, pero cambia como se leen.
- Se suele vender junto a colageno. El colageno hidrolizado tiene una evidencia propia mas amplia en dolor articular; si el objetivo es ese, el colageno es la apuesta con mas respaldo.
03 Cuando tiene sentido y cuando no
Compensa si
- Si se quiere probar para piel, a 120 mg diarios y con al menos ocho semanas de margen antes de juzgar.
- Con el peso molecular declarado en la etiqueta, que es lo unico que permite parecerse al ensayo.
No compensa si
- Esperando el efecto de una infiltracion: la via oral y la inyectada no son comparables.
- Como tratamiento de una artrosis, que es un diagnostico medico.
- Antes de cubrir colageno hidrolizado, si el objetivo es articular, o proteina y creatina, si el objetivo es entrenar.
04 Fuentes
Todas las cifras de arriba salen de aqui. Son posicionamientos de sociedades cientificas, metaanalisis y revisiones con revision por pares: si una afirmacion no se puede colgar de una de estas lineas, no esta en la pagina.
- Oe M et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017;10:267-273. Sesenta sujetos japoneses de 22 a 59 anos con patas de gallo, 120 mg/dia de hialuronico de 2 kDa o 300 kDa frente a placebo durante 12 semanas: el grupo de 300 kDa mostro arrugas significativamente menores que placebo a partir de las 8 semanas. doi:10.2147/CCID.S141845
- Oe M, Mitsugi K, Odanaka W et al. Oral hyaluronan relieves knee pain: a review. Nutr J. 2016;15:11. Revision de ensayos aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo realizados entre 2008 y 2015 sobre dolor de rodilla, derrame o inflamacion sinovial y fuerza muscular de la rodilla. doi:10.1186/s12937-016-0128-2
Esto no es consejo medico. Es lo que dicen unos estudios sobre un ingrediente, no una pauta para ti. Con una enfermedad de por medio, medicacion o embarazo, la decision es de un profesional sanitario que te conozca.
Preguntas sobre acido hialuronico
Respondidas con los datos de esta pagina
- El acido hialuronico tomado llega a la piel?
- Es la pregunta clave y no esta cerrada. Lo que hay es un ensayo de 12 semanas con 120 mg diarios donde el grupo de alto peso molecular mostro menos arrugas que placebo a partir de la semana 8, y una revision que describe el mecanismo de union a receptores del epitelio intestinal como via propuesta. Con unos veinte sujetos por grupo, es una senal, no una certeza.
- Sirve para el dolor de rodilla?
- La revision disponible reune ensayos aleatorizados con placebo con resultados favorables sobre dolor de rodilla y sintomas de sinovitis. Es una revision narrativa y los estudios son pequenos. Si el objetivo es articular, el colageno hidrolizado tiene un cuerpo de evidencia mas amplio.
- Que dosis de acido hialuronico hay que tomar?
- 120 mg al dia es la dosis del ensayo de piel, mantenida durante 12 semanas. Fuera de esa cifra, cada producto pone la que quiere.
- Es lo mismo que el hialuronico inyectado?
- No. Las infiltraciones articulares y los rellenos dermicos son procedimientos medicos con su propia evidencia, y no se pueden usar para respaldar lo que hace una capsula. Son dos cosas distintas con el mismo nombre en la etiqueta.
Y ahora, cual comprar
Los precios, aparte de la evidencia
Esta pagina explica que hace acido hialuronico y no menciona ni una marca a proposito. La comparativa es la otra mitad: 24 productos de 4 tiendas desde 0,082 € por capsula, ordenados por precio y por lo comprobable que es su certificacion.
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