FitnessSupplementTribulus · Evidencia baja
Para que sirve el tribulus y que dice la evidencia
La respuesta corta. El tribulus se vende para subir la testosterona, y esa es exactamente la afirmacion que la evidencia no sostiene. Un ensayo midio testosterona, androstenediona y hormona luteinizante en hombres jovenes durante cuatro semanas y no encontro ninguna diferencia frente a placebo. Un ensayo en jugadores de rugby de elite tampoco encontro mas fuerza ni mas masa magra que el placebo. Y una revision sistematica concluye que las afirmaciones comerciales sobre testosterona no estan fundamentadas. Es de los casos mas claros de la web: la promesa y el dato van en direcciones distintas.
Las revisiones no encuentran un efecto consistente. Se lista porque se vende, no porque funcione. Ninguna cifra de esta pagina se atribuye a un producto concreto: el efecto es del ingrediente y cada numero lleva su fuente al lado.
01 Que hace y cuanto
Cada fila es un efecto medido, con la cifra que da el estudio y el numero de la fuente. Donde la evidencia no da una cifra, la columna lo dice en vez de inventarse un porcentaje.
| Efecto | Cuanto | Detalle |
|---|---|---|
| Testosterona en sangre | sin cambio | Con 10 y 20 mg por kilo al dia durante cuatro semanas en hombres jovenes, ni la testosterona ni la androstenediona ni la hormona luteinizante se separaron del grupo control. Todos los valores se quedaron dentro del rango normal. [1] |
| Fuerza tras cinco semanas | sin diferencia | En jugadores de rugby de elite haciendo pretemporada con pesas, la fuerza subio, pero subio igual con tribulus que con placebo. Lo que la movio fue entrenar. [2] |
| Masa libre de grasa | sin diferencia | Mismo ensayo, mismo resultado: sin diferencias entre grupos. Las ganancias rapidas que anuncian algunos fabricantes no aparecieron. [2] |
| Testosterona en humanos (revision) | sin efecto | La revision sistematica reune once trabajos y concluye que el tribulus es ineficaz para elevar la testosterona en humanos, y que por tanto las afirmaciones comerciales no estan fundamentadas. [3] |
| Riesgo de dar positivo en un control | sin alterar el cociente T/E | El ensayo en rugby midio expresamente el cociente testosterona/epitestosterona en orina y no lo movio. La preocupacion de dar positivo por tomarlo no se confirmo ahi. [2] |
02 Como se toma
- Dosis. 10 a 20 mg por kilo al dia repartidos en tres tomas, o 450 mg diarios de extracto, que son las pautas de los ensayos.
- Cuando. No hay un momento con respaldo, porque no hay un efecto que optimizar.
- Cuanto tarda en notarse. Los ensayos llegaron a cuatro y cinco semanas sin encontrar diferencias.
Detalles que cambian el resultado
- Las etiquetas suelen destacar el porcentaje de saponinas. No hay evidencia de que un porcentaje mas alto se traduzca en un efecto hormonal, porque no hay efecto hormonal que escalar.
- La revision apunta a que los efectos fisiologicos que si se observan podrian venir de la liberacion de oxido nitrico, no de la testosterona.
- Cuando aparece algun efecto en humanos es dentro de formulas combinadas, donde no hay forma de saber que ingrediente lo puso.
- Un producto vendido como precursor hormonal que no mueve las hormonas no es un mal producto: es un producto que no hace lo que dice el envase.
03 Cuando tiene sentido y cuando no
Compensa si
- No hay un caso deportivo que sostenga el gasto con la evidencia disponible.
- Con un problema hormonal o de funcion sexual real, la via es una consulta medica y una analitica, no una capsula de herbolario.
No compensa si
- Para subir la testosterona: es la afirmacion que la evidencia contradice de forma mas directa.
- Para ganar fuerza o masa muscular en pretemporada, que es donde el ensayo en deportistas de elite no vio nada.
- Como alternativa a mirar sueno, comida y carga de entrenamiento, que es donde de verdad se mueve el rendimiento.
04 Fuentes
Todas las cifras de arriba salen de aqui. Son posicionamientos de sociedades cientificas, metaanalisis y revisiones con revision por pares: si una afirmacion no se puede colgar de una de estas lineas, no esta en la pagina.
- Neychev VK, Mitev VI. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. J Ethnopharmacol. 2005;101(1-3):319-323. 21 hombres de 20 a 36 anos, 10 y 20 mg/kg/dia durante 4 semanas: sin diferencias significativas frente a control en testosterona, androstenediona ni hormona luteinizante. doi:10.1016/j.jep.2005.05.017
- Rogerson S et al. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007;21(2):348-353. 22 jugadores, 450 mg/dia durante 5 semanas: fuerza y masa libre de grasa aumentaron sin diferencias entre grupos; el cociente testosterona/epitestosterona en orina no se altero. doi:10.1519/R-18395.1
- Qureshi A, Naughton DP, Petroczi A. A Systematic Review on the Herbal Extract Tribulus terrestris and the Roots of its Putative Aphrodisiac and Performance Enhancing Effect. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79. Once estudios incluidos: la evidencia disponible indica que el tribulus es ineficaz para aumentar la testosterona en humanos y las afirmaciones comerciales no estan fundamentadas. doi:10.3109/19390211.2014.887602
Esto no es consejo medico. Es lo que dicen unos estudios sobre un ingrediente, no una pauta para ti. Con una enfermedad de por medio, medicacion o embarazo, la decision es de un profesional sanitario que te conozca.
Preguntas sobre tribulus
Respondidas con los datos de esta pagina
- El tribulus sube la testosterona?
- No en humanos. Un ensayo con 10 y 20 mg por kilo al dia durante cuatro semanas no movio ni la testosterona ni la androstenediona ni la hormona luteinizante frente a placebo, y una revision sistematica de once trabajos concluye que es ineficaz para elevarla y que las afirmaciones del marketing no estan fundamentadas.
- Entonces por que hay gente que dice notarlo?
- Porque casi siempre se toma dentro de una formula con varios ingredientes y en un periodo en el que ademas se entrena y se come mejor. La revision apunta a que los efectos que si se observan podrian venir de la via del oxido nitrico y no de las hormonas.
- El tribulus puede dar positivo en un control antidopaje?
- El ensayo en jugadores de rugby de elite midio el cociente testosterona/epitestosterona en orina precisamente por esa duda y no lo altero. Dicho esto, el riesgo real de cualquier suplemento en un deportista federado es la contaminacion del bote, y eso se cubre con un sello de analisis por lote.
- Sirve para la libido?
- Es su uso tradicional y la razon del nombre de hierba afrodisiaca, pero la revision sistematica no encuentra respaldo suficiente en humanos. Con un problema real de funcion sexual, lo que toca es consulta medica.
Y ahora, cual comprar
Los precios, aparte de la evidencia
Esta pagina explica que hace tribulus y no menciona ni una marca a proposito. La comparativa es la otra mitad: 24 productos de 4 tiendas desde 0,036 € por capsula, ordenados por precio y por lo comprobable que es su certificacion.
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