La coenzima Q10 da energia?

Participa de verdad en la produccion de energia de la celula, pero eso no es lo mismo que notar mas energia al tomarla. La revision sistematica sobre coenzima Q10 y ejercicio en personas sanas no concluye una mejora del rendimiento.

Sirve para el dolor muscular de las estatinas?

Es su uso mas recomendado de boca en boca y el metaanalisis de seis ensayos no lo respalda: ni menos dolor muscular ni menos creatina quinasa, y sin relacion con la dosis. Cualquier cambio de pauta con estatinas lo decide el medico que las receta.

Ubiquinona o ubiquinol?

El ubiquinol es la forma reducida y se vende como mejor absorbida, a un precio bastante mayor. El ensayo que dio resultados clinicos en insuficiencia cardiaca uso ubiquinona, que es la barata. Pagar el sobrecoste es pagar por una ventaja de absorcion, no por un resultado demostrado.

Como se toma para que se absorba?

Con comida que lleve grasa, porque es una molecula liposoluble. Tomarla en ayunas reduce lo que llega a la sangre.

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Coenzima Q10 · Evidencia baja

Para que sirve la coenzima Q10 y que efectos tiene

La respuesta corta. La coenzima Q10 es una pieza real de la cadena de produccion de energia de la celula, y por eso se vende como suplemento de energia. La evidencia solida que tiene esta en un sitio muy concreto y muy poco deportivo: un ensayo en pacientes con insuficiencia cardiaca cronica, donde redujo eventos cardiovasculares graves y mortalidad a dos anos. Fuera de ahi la cosa se cae. En dolor muscular por estatinas, el metaanalisis no encuentra beneficio. Y en personas sanas que entrenan, la revision sistematica no concluye una mejora del rendimiento.

Las revisiones no encuentran un efecto consistente. Se lista porque se vende, no porque funcione. Ninguna cifra de esta pagina se atribuye a un producto concreto: el efecto es del ingrediente y cada numero lleva su fuente al lado.

01 Que hace y cuanto

Cada fila es un efecto medido, con la cifra que da el estudio y el numero de la fuente. Donde la evidencia no da una cifra, la columna lo dice en vez de inventarse un porcentaje.

Efectos de coenzima Q10 con su fuente
Efecto	Cuanto	Detalle
Eventos cardiovasculares graves en insuficiencia cardiaca	15 % frente a 26 %	A dos anos, en pacientes con insuficiencia cardiaca moderada o grave y sobre el tratamiento estandar, con 100 mg tres veces al dia. Es la evidencia buena de la coenzima Q10, y es de un contexto clinico, no del gimnasio. [1]
Mortalidad por cualquier causa en ese mismo ensayo	10 % frente a 18 %	Mismo estudio, objetivo secundario. Conviene subrayar que se trata de pacientes en tratamiento medico, no de personas sanas buscando energia. [1]
Dolor muscular por estatinas	sin beneficio significativo	El metaanalisis de seis ensayos con 302 pacientes no encuentra efecto ni en el dolor ni en la creatina quinasa del plasma, y no aparece relacion con la dosis. Es la indicacion que mas se recomienda de boca en boca y no se sostiene. [2]
Rendimiento en personas sanas	sin conclusion de mejora	La revision sistematica reune trece estudios sobre coenzima Q10 y ejercicio en sanos y concluye hablando de propiedades bioenergeticas y antioxidantes, no de una mejora demostrada del rendimiento. [3]

02 Como se toma

Dosis. 100 mg tres veces al dia es la pauta del ensayo en insuficiencia cardiaca. Los botes del mercado suelen traer entre 30 y 200 mg diarios.
Cuando. Con una comida con grasa, porque es liposoluble.
Cuanto tarda en notarse. El ensayo cardiologico midio a 16 semanas los objetivos a corto plazo, sin cambios, y a 2 anos los objetivos clinicos, donde si los hubo.

Detalles que cambian el resultado

Hay dos formas: ubiquinona y ubiquinol. El ubiquinol se vende como mejor absorbido y cuesta bastante mas; el ensayo grande con resultados clinicos se hizo con ubiquinona.
Es liposoluble: tomarla en ayunas es tirar parte del bote.
Interacciona con los anticoagulantes tipo warfarina. Con medicacion de por medio, esto lo mira un medico.
Que sea imprescindible en la mitocondria no implica que anadir mas mejore nada en alguien que no tiene un problema. Es el mismo salto logico que con la glutamina.

03 Cuando tiene sentido y cuando no

Compensa si

Por indicacion medica en insuficiencia cardiaca u otro cuadro clinico. Ahi la decision no es de una web de suplementos.
Fuera de eso no hay un caso deportivo que sostenga el gasto.

No compensa si

Como suplemento de energia para entrenar o para el cansancio del dia a dia.
Para el dolor muscular por estatinas, que es donde el metaanalisis especifico no encuentra beneficio.
Pagando el sobrecoste del ubiquinol esperando el resultado del ensayo, que se hizo con la forma barata.

04 Fuentes

Todas las cifras de arriba salen de aqui. Son posicionamientos de sociedades cientificas, metaanalisis y revisiones con revision por pares: si una afirmacion no se puede colgar de una de estas lineas, no esta en la pagina.

Mortensen SA et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO. JACC Heart Fail. 2014;2(6):641-649. 420 pacientes, 100 mg tres veces al dia sobre tratamiento estandar: el objetivo compuesto a 2 anos se alcanzo en el 15 % del grupo Q10 frente al 26 % del placebo (HR 0,50; IC 95 % 0,32-0,80), con mortalidad total del 10 % frente al 18 %. doi:10.1016/j.jchf.2014.06.008
Banach M et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24-34. Seis estudios, 302 pacientes: sin efecto significativo sobre el dolor muscular ni sobre la creatina quinasa plasmatica, y sin relacion dosis-respuesta. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
Sarmiento A et al. Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. Curr Drug Metab. 2016;17(4):345-358. Trece estudios incluidos; la revision concluye sobre propiedades bioenergeticas y antioxidantes, sin establecer una mejora del rendimiento. doi:10.2174/1389200216666151103115654

Esto no es consejo medico. Es lo que dicen unos estudios sobre un ingrediente, no una pauta para ti. Con una enfermedad de por medio, medicacion o embarazo, la decision es de un profesional sanitario que te conozca.

Preguntas sobre coenzima Q10

Respondidas con los datos de esta pagina

La coenzima Q10 da energia?: Participa de verdad en la produccion de energia de la celula, pero eso no es lo mismo que notar mas energia al tomarla. La revision sistematica sobre coenzima Q10 y ejercicio en personas sanas no concluye una mejora del rendimiento.
Sirve para el dolor muscular de las estatinas?: Es su uso mas recomendado de boca en boca y el metaanalisis de seis ensayos no lo respalda: ni menos dolor muscular ni menos creatina quinasa, y sin relacion con la dosis. Cualquier cambio de pauta con estatinas lo decide el medico que las receta.
Ubiquinona o ubiquinol?: El ubiquinol es la forma reducida y se vende como mejor absorbida, a un precio bastante mayor. El ensayo que dio resultados clinicos en insuficiencia cardiaca uso ubiquinona, que es la barata. Pagar el sobrecoste es pagar por una ventaja de absorcion, no por un resultado demostrado.
Como se toma para que se absorba?: Con comida que lleve grasa, porque es una molecula liposoluble. Tomarla en ayunas reduce lo que llega a la sangre.

Y ahora, cual comprar

Los precios, aparte de la evidencia

Esta pagina explica que hace coenzima Q10 y no menciona ni una marca a proposito. La comparativa es la otra mitad: 47 productos de 6 tiendas desde 0,100 € por capsula, ordenados por precio y por lo comprobable que es su certificacion.

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